진주마라톤클럽

년회비 납부 안내

아 이 디

 

비밀번호

 

아이디및 비밀번호 분실시
관리자에게 연락주세요.

자동로그인 기능사용


 

    출근부 
   2019년1월23일 수요일 [6]
   2019년1월22일 화요일 [6]
    훈련공지
    1 월 24 일...  2019/01/22  

시간 : 오후7시30분
장소 : 진주성호국사앞
훈련내용 : 진주성   5   바퀴

*종합운동장보조경기장-약도
    개인훈련게시판 
   주말 모다서 훈련 [5]
   남해 하프훈련,10키로 ... [3]
    공식대회기록 - 정회원 
   2018년 고성전국마라... [11]
   2018년 조선일보 춘... [5]
    완주기 
   창원통일 마라톤 물집... [10]
   18년 경주동아마라톤... [8]
    정회원 가입인사 
   가입 인사드립니다 [4]
   가입인사드립니다 [13]
진주마라톤클럽>>자유게시판


 길동이 ( 2018-09-12 09:38:08 , Hit : 236
 2분 만에 ‘꿀잠’ 자는 비법

극심한 수면장애에 시달리는 현대인이 갈수록 늘어나는 가운데, 단 2분 만에 ‘꿀잠’에 드는 방법이 소개돼 눈길을 사로잡고 있다.

영국 일간지 메트로 등 해외 언론에 갈수록 증가하는 수면장애 환자에 대해 언급하며 다시금 주목한 이 방법은 1981년에 처음 소개됐지만 주로 일반인이 아닌 군인들, 특히 수면장애를 앓고 있거나 외상 후 스트레스장애(PTSD)에 노출된 군인들에게 적용됐었다.

1981년 발간된 책인 ‘릴랙스 앤드 윈(Relax and Win: Championship Performance)’은 미국의 유명 육상감독이었던 로이드 버드 윈터가 쓴 책으로, 2분 만에 잠들 수 있도록 돕는 미군의 오랜 ‘비법’을 소개한다.
언제 적군이 들이닥칠지 모르는 전쟁터에서도 유용하게 쓰인 미군의 수면 유도법은 이 방법을 실천한 지 6주 만에 성공률 96%를 자랑한다.
당초 로이드 버드 윈터는 긴장과 피로 탓에 군용기를 조종하는 조종사들이 실수를 저지를 수 있다고 보고 이를 예방하기 위해 2분 만에 잠드는 비법을 개발했다.

이 방법은 먼저 혀와 턱, 눈 주위 등 얼굴의 모든 근육을 편안하게 하는 것으로 시작된다.
두 번째 단계는 양쪽 어깨와 양쪽 팔 근육을 최대한 늘어뜨려 이완시킨다.
세번째 단계는 숨을 내뱉어 가슴을 편안하게 만든 뒤 허벅지부터 시작해 무릎과 종아리, 발까지 다리 전체를 편안하게 내려놓고 근육을 이완시킨다.
이 모든 단계에서 가장 중요한 것은 마치 뼈가 없는 연체동물이라는 생각이 들 정도로 근육을 이완시키는 것이다.

약 10초간 위의 단계를 실시하고 난 뒤, 파란 하늘 아래, 잔잔한 호수 위 카누에 누워있는 자신을 상상하며 머릿속을 비운다.
또는 칠흙같은 어둠 속에 설치된 거대한 검은색 해먹에 누워있다는 상상을 한다.

이때 스스로 위의 이미지 외에는 다른 생각을 하지 않도록 ‘생각하지 말자’를 되뇌이는 것도 머리를 비우는데 도움이 된다.

근육 이완 단계와 이미지 트레이닝 단계를 6주간 반복하자, 실험군의 96%가 2분 내에 수면 상태가 됐다는 것이 ‘릴랙스 앤드 윈’ 저자의 주장이다.
특히 카페인이 함유된 커피를 마시거나 전쟁터에서 들을 수 있는 포성과 같은 시뮬레이션 소음 상태에서도 실험군 대부분이 2분 만에 잠이 들었다.

한편 세계보건기구(WHO)에 따르면 수면장애는 당뇨와 비만, 심장질환과 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있으며, 대체로 하루 7~9시간의 수면을 권장하고 있다.



길동이 (2018-09-12 09:44:15)  
제가 불면증에 시달려서 특히나 관심 가지는 것은 아닙니다 ㅎ
열대아 또는 휴대폰 사용, 카페인 과다 복용, 신경과민, 직장 스트레스등 일상생활에서 불면증을 초래하는 많은 부분에 우리는 노출되어 있죠?
회원님들 한번 시도 해 보시고
숙면이야 말로 운동의 밑거름 입니다.
썬(안문선)~ (2018-09-12 13:28:59)  
퇴근하고 운동하고 씻고나면 잠자기 아까워서 눈이 감겨도 안자려고 발버둥 쳤었는데..요즘은 다음날 피곤하기 싫어서 일찍 자려고 해요~
안자려고 발버둥쳐도 그냥 잠이 들어서 ㅎㅎㅎ
숙면에 대한 좋은 정보 감사합니다~^^




9776   닉네임 변경   [7] 멋.갑(김영주 )  2019/01/02 188
9775   부부의 외출   [5] 길동이  2018/12/19 169
9774   협상 망치는 7가지 금기   [4] 길동이  2018/12/17 168
9773   그때 그 감동   [9] 길동이  2018/11/30 242
9772   감사합니다’라는 말버릇이 성공을 끌어온다   [5] 길동이  2018/11/30 144
9771   힘들어야 ‘진짜 운동’, 말 못할 만큼 숨차...   [6] 길동이  2018/11/26 206
9770   술 마시면 뇌에 나타나는 변화 4   [4] 길동이  2018/11/22 138
9769   뇌가 술에서 깨는 시간 ‘42일’   [5] 길동이  2018/11/20 158
9768   나도 모르게 건강 망치고 있었던 생활습관 4...   [5] 길동이  2018/11/19 176
9767   경상도 아버지와 아들   [7] 길동이  2018/11/08 205
9766   으슬으슬 추울 때 신체 변화 5   [4] 길동이  2018/11/06 168
9765   닉네임 바꿨어여 ㅋ   [11] 가좌산가자  2018/11/05 225
9764   감사합니다   [5] 양중환  2018/11/04 261
9763   = 송년회 날짜변경 =   [7] 수니  2018/10/31 336
9762   유산소 운동과 무산소 운동의 차이   [3] 길동이  2018/10/30 176
9761   운동 처음 시작하는 사람이 알아야 할 4가지   [4] 길동이  2018/10/18 194
9760   함양대회 사진 올려났읍니다   [8] Quasar(이갑돌)  2018/10/17 221
9759   근육통이 알리는 중요한 건강 경고 신호 5   [4] 길동이  2018/10/10 217
9758   저는 이런 생각을 해 봤습니다   [7] 길동이  2018/10/04 283
9757   사진까페에 거제 대회 사진 올려났읍니다   [3] Quasar(이갑돌)  2018/10/01 220
9756   드디어 마라톤 세계신기록이 깨졌어요   [5] 리치(정진문)  2018/09/17 265
  2분 만에 ‘꿀잠’ 자는 비법   [2] 길동이  2018/09/12 236
9754   승리한 패배(진주성의 역사)   [6] 길동이  2018/09/11 234
9753   나를 이길 줄 아는 사람이 진정한 영웅이다   [5] 길동이  2018/09/06 225
9752   매 순간 새로운 목표를 세우고 도전하는 것이...   [6] 길동이  2018/08/31 244
9751   사진카페에 사천 노을 대회 사진 올려났읍니...   [1] Quasar(이갑돌)  2018/08/28 230
9750   살면서 좌절할 때가 가장 좋은 때이다   [6] 길동이  2018/08/23 249
9749   순천울트라 참가자 화이팅   [7] brav♡ 철백(김진표)  2018/08/22 260
9748   완료-화대 & 순트라 2차훈련 공지] 8/11 토...   [2] brav♡ 철백(김진표)  2018/08/08 301
9747   완료-화대 앤 순트라 1차훈련 공지] 칠산   [12] brav♡ 철백(김진표)  2018/07/30 500
9746   순트라 모집   [20] brav♡ 철백(김진표)  2018/07/19 512
9745   산뜻한 러닝대회 일정 사이트를 소개합니다   [3] 난달린다  2018/07/05 417
9744   마라톤에 참가하고싶습니다.   [2] 김택수  2018/07/04 350
9743   폭파-훈련모집]7/15(일) 아이러브 월아-투...   [2] brav♡ 철백(김진표)  2018/06/25 439
9742   완료-훈련벙개] 토요일에 심심하신 분들을 위...   [6] brav♡ 철백(김진표)  2018/06/20 940

1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18][19][20][21][22][23][24][25]..[280] [다음 25개]
 

Copyright 1999-2019 Zeroboard / skin by ROBIN

 * 진마클 유니폼 구입방법
    대회홍보 
   조기예약 할인 이벤... 
   [SNB] 매거진 Vo... 
   4월 8일 군산새만... 
 * 만남의광장     * 대회일정
 * 명예의전당     * 훈련일지

Copyright ⓒ 2002 진주마라톤클럽 All Rights Reserved.

Tel : 010-2832-4959 , 경상남도 진주시 중안동 12-11번지