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    훈련공지
    6월 20 일 ...  2019/06/18  

시간 : 오후7시30분
장소 : 진주성서장대밑음악분수대
훈련내용  : 대회페이스주  10   키로

*종합운동장보조경기장-약도
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 Quasar(이갑돌) ( 2019-05-05 11:31:03 , Hit : 288
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 배살을 빼자-태종대 흑서기까지

100회 기념 레이스 땜에 몸을 엄청 사렸나 보다.
부상우려도 있지만  완주해야 한다는 강박이었겠지
운동은  안하고 생존 본능에 의한  먹성이 강했나 보다.
80을 눈앞에 두고 있다.  
헉  이건  나를    머나먼 과거로 회귀시키는 것이다
그건 절대 안된다 .  
그래서 시작했다.
체중이  많이 나가서 무릎에 영향을 덜 받기  위해 오르막코스를
찾던중에 진양호다  .  1년계단입구--동물원뒷길 -- 중간에 진양호 관리사무소앞--
1년계단 입구  1회전에 2km 정도

4월30일 5회전
5월1일 5회전
5월2일 4회전
5월1일 5회전
5월5일 lsd 25km
5월7일 5회전
5월9일5회전
5월10일 5회전
5월11일 아침훈련 12km
5월12일 월아벙개 반절 워킹 12km
5월13일 5회전
5월15일 5회전
5월16일 5회전
5월17일 5회전
5월20일 1회전반 
5월21일 5회전
5월22일 4회전 
5월29일5회전
5월30일 5회전
5월31일  3회전
  전일과 같은코스

앞으로도 계속

갑자기 훈련량이 늘었는지  첫날은 온삭신이 아프다..
약간의 근육통을 느끼고 있지만 세포가 살아 있다는 느낌이다.

오늘은 3일간 적응 되었으니 장거리 훈련으로 서장대에서 출발이다.
출발은 뻐끈하고 가기 싫다 , 언제나 그럿듯이  2km지나면  열이나고
달리고 싶어진다. 다행이  기분 업이다
경험상 둑길은 너무너무 지루하다.
상평교를 지나서  강변길로 접어들었다.
물소리,새소리  시원한 바람 소리  장군대교 넘어 남강교 지나서
대림apt접어들시에  배스트를 만났다.
반갑게 조잘조잘하면서 어느새 반환점 금산교다
배스트는 귀가길이고  강변길로 접어들었다.
최대 속도로 달렸다(내겐 5분페이스)
아직까지는 무린가 보다 .
그냥 접고 천천히 달리다가  .....아!! 맞다.
달리기를 멈추더라도 우리의 뇌는  즉각 인지를 못하고
얼마간은 지방을 태운다고 했다.
나의 목표는 지방 태우는 것  
길게 달리고 짧게 걷고 그러면 되겠다.
옳거니 앞으로 장기리 훈련은  시간주로 해야겠다.
예술회관까지 왔는데  오금이 저린다.
종아리에  근육통도 머리를  내민다.
그럼 걸어서 가야지

태종대 흑서기대회때까지  70을 목표로 일지를 계속 추가합니다.








빨간마후라(이민수) (2019-05-06 21:05:22)  
뱃살 작전 성공기원합니다 힘!
쭉 가면됩니다
흑마(이재동) (2019-05-07 14:09:31)  
갑돌아
태종대까지 마이 남았다 아이가
살살해라이
태종대에서 풀을 위하야
포에브
Quasar(이갑돌) (2019-05-08 13:23:53)  
시작은 낮인데 끝은 밤이네
후리지아향 (2019-05-08 18:36:58)  
갑돌님 ~~~~ 힘 !!!!!
Quasar(이갑돌) (2019-05-09 21:13:16)  
남인수(정인수)님 동상과 노래비
Quasar(이갑돌) (2019-05-11 09:26:28)  
10일 5회전
4회전후 1회는 울트라 모드
허기지고 다리가 후덜덜 (식사량 쯰금 줄였다)
물좀 빠졌다 77.7
아침 훈련은 상쾌하다
흑사(하상영) (2019-05-11 19:36:11)  
오~ 행님~ 응원합니다.(((힘)))
리치(정진문) (2019-05-13 12:31:05)  
남인수 노래비를 아직 못찾았다는...칠칠한 넘
가서 추억의 소야곡 함 팅가 주야 되는데,
진양호-금산교 인자 왕복 안됩디다
썬(안문선)~ (2019-05-13 13:21:54)  
응원합니다 화이팅~~~~!!!!
Quasar(이갑돌) (2019-05-13 16:45:22)  
월아훈련 계절의 여왕 5월답게
엄청상쾌하게 워킹했읍니다.
날마다훈련하면 무리가옵니다
쉬는 것도 훈련이다.
일주일에 4일정도 비밀훈련장에서
훈련합니다. 출발시간은 퇴근후 6시 30분
오늘도 갑니다.
물개(이동림) (2019-05-13 20:01:34)  
힘내라~~힘!!!
Quasar(이갑돌) (2019-05-14 05:16:05)  
gps모듈이 고장인가 보다 서비스받으러 가야지
욕심이란게 참... .... ....
다음 일정땜에 엄청빨리 달렸다.
1시간 25분 거리를 10분이나 단축 되었네
오늘은 모임이 있어서 아침훈련 을 꼭 할려고 했는데
피로가 안풀린 모양이다
과훈련은 사절이다
모레 (2019-05-14 22:33:45)  
응원합니다 ^^
Quasar(이갑돌) (2019-05-16 13:08:56)  
이번 주 화대 종주 무사히 완주하세요
Quasar(이갑돌) (2019-05-17 08:52:12)  
1시간 32분 기록이 저조하다
체중이 76.9kg 물이 많이 빠졌다
후리지아향 (2019-05-20 11:39:07)  
갑돌님 어제뵈니 빠진거 크게 표 안나요
같이 열심히 해봅시다 ^^
길동이 (2019-05-20 13:07:56)  
자신과의 약속으로 실컷 고생 했는데
어제 막걸리 과음으로 본전 ㅎㅎㅎ
열심히 하세요
Quasar(이갑돌) (2019-05-21 16:56:41)  
도로아미타불 그래도 끝까지 갑니다.
5회전 해야하는데 중간에 스톱
조그만 부상은 달리면서 치료한다였는데
종아리 허벅지 고간절까지는 무시 할 수 있는데
발목이 덜커덕 한걸음 뛰기가 힘들어서 중단했읍니다.
뛰는 시늉만 하고 걸어야지 1시간 반동안... ...
Quasar(이갑돌) (2019-05-22 15:54:20)  
오늘 부터(어제) 출발점 을 소싸움 경기장앞으로 변경했읍니다.
주차후 바로 1년계단 오르는 것 보다 워밍업후 오릅니다.
아직도 종아리 허벅지 고관절 무릎이 조금씩 아프네요.
니가 이기나 내가 이기나 흐흐 부상은 달리면서 치료한다
후리지아향 (2019-05-28 14:21:57)  
아프시면 전문가와도 상의 해보셔요
Quasar(이갑돌) (2019-05-29 11:21:03)  
아푸면 훈련안한다.
4일 쉬고 보니 기분좋은 마무리
날마다 보는 사람도 생기고
Quasar(이갑돌) (2019-05-31 09:15:43)  
강훈 스톱
목요훈련 평지8KM 뛰었는데 데미지가 만타.
지금 체중으로 풀을 달릴 수만 있다면 만족해야지요
태종대 혹서기마라톤대회 6회전 꼭 완주합니다.
베짱이(김진표) (2019-06-03 17:28:11)  
저도 이제부터 술끈고 갑니다..
감량목표 10kg




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