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    훈련공지
    11 월 22 ...  2018/11/20  

시간 : 오후7시30분
장소 : 진주성호국사앞
훈련내용 : 진주성     5    바퀴

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 리치(정진문) ( 2015-01-05 09:29:47 , Hit : 2268
 나또 간따이 훈지 공개~~

주중에는 아침 혹은저녁 20~30분간 집 주변을 뛰고
주말엔 진양호,비봉-선학산 위주로 장거리주 나가는데
뛰는 시간만 체크하니까, 대충 30분이면 5키로,1시간이면 10키로,,,
제북 많이 뛰는 편인데 와이리 실력이 안늘꼬? 그자요??
(3월부터 훈련일지 작성, 12월분만 간따이 공개)

12월04일(목) 비봉산 아침코스(대회후 추운 날씨로 4일만에 첫 운동)
      28분29초 (오른 무릎과 허벅지가 무거워 조깅수준)미즈노연습화
12월06일(토) 비봉산-선학산 코스(2시간04분) 뉴발란스 연습화
      선학산에서 코스 혼돈으로 많이 헤멤,몸 상태 양호/바람 심함
12월08일(월)저녁훈련 웰가코스 35분(7분30초-6분37초)아식스연습화  
12월9일(화) 아침,스트레칭만 하고 들어옴10분(날씨가 추워서)
    저녁훈련 비봉산 코스 38분(오르막 5회 왕복) 미즈노 연습화
12월10일(수) 웰가 저녁 훈련 45분(8분30초-8분-6분37초)
   미즈노 연습화,오른 허벅지가 무거움
12월11일(목) 비봉산 저녁훈련 27분(언덕주 중점) 미즈노 연습화
12월13일(토) 대룡골-비봉산-선학산-비봉산-집(1시간51분)
    뉴발란스 연습화,찬바람이 많이 불어 고전
12월14일(일) 거북식당 우레탄주 뺑뺑이 5회(35분32초)미즈노 경주화
12월18일(목) 4일만에 훈련 재개(한파) 비봉산 아침코스 29분30초
(26분+3분30초)미즈노연습화,추위로 복장에 신경,몸컨디션은 좋은 편
12월19일(금) 아침 비봉산코스(어제에 이어 시계 착오,25분+3분30초)
    아식스 녹색화,날씨가 추워 잘 챙겨 입고 나가야,컨디션 양호
12월20일(토) 진양호 중거리주(2시간10분) 동물원,선착장등
   경사로 위주/미즈노 연습화  장단지 부분 무거워 스피드가 안남
12월22일(월) 비봉산정상 저녁훈련(언덕뺑뺑이주 2회+쿨링다운=49분)
   뉴발란스 연습화/컨디션 괜찮음,후반 강한 질주
12월23일(화) 웰가 아침 훈련(7분5초,6분32초) 36분/아식스 연습화
12월25일(목) 비봉-선학 장거리훈련(1시간45분) 미즈노 연습화
12월27일(토) 집-진양호-물박물관-배수문-물분수대(2시간13분)
   미즈노 연습화/전날 음주로 몸이 무거움
12월28일(일) 웰가-비봉산 오르막 훈련(57분) 미즈노 연습화
12월29일(월) 웰가 저녁훈련 35분 (7분32초-6분35초) 미즈노 연습화
12월30일(화) 비봉산 저녁코스 28분(오르막 5회전) ***미즈노 청색화
구입 첫 착화(발을 감싸주는 느낌,아직 불편함,싸서 그런나?)
12월31일(수) 아침 웰가 코스 34분(8분12초-7분25초)
   미즈노 청색화/다리가 무거워 조깅기분으로 새신발 적응력에 중점
   오후 대룡골 뒷산 훈련 48분(미즈노 청색화) 날씨 강풍 한파

--- 12월 총 훈련시간 19시간 15분 (약 193키로) 훈련일:19일

*** 2014년 월간 결산
  3월(206키로) 4월(138) 5월(183) 6월(175) 7월(160) 8월(180)
9월(206) 10월(205) 11월(188) 12월(193키로)
___ 3월이후 2014년 대략 1834키로 달림




흑사(하상영) (2015-01-05 12:30:13)  
음...행님...간단하면서도 섬세하게 하셨군요...^^
더불어 신발 많은 거 자랑도 하시고...ㅋㅋ
새 해엔 행님하고 둘이서 달리기 데이트 좀 하입시더...(((힘)))
리치(정진문) (2015-01-05 14:08:55)  
경기화 하나 빼 놓코는 싹다 싸구려임~~
대회나 훈련때 골라 신는 재미도 있는데
주전부리도 한참 고르다가 결국,,,싸고 푸짐한거 한보따리 챙겨오는 스타일~~
후리지아향 (2015-01-05 15:51:14)  
ㅋㅋ 제목이 우리말 아닌줄 알앗어요
간단한듯 하면서도 참 상세해요
부지런 하십니다
올해부터 다시금 저도 써보고 싶어 집니다 ^^
Lynx(강민석) (2015-01-06 12:17:21)  
맨날 날리시네 예...
달린일수가 장난 아니네예.....^^
2015년도 .......^^힘
Quasar(이갑돌) (2015-01-06 15:41:51)  
행님을 본받아야 되겠읍니드
개략 개산하면 1달에 스므날은 달리기 하시네
존갱합니다.
들토끼(하재수) (2015-01-19 20:48:23)  
대단합니다--
썹-3가 가까워집니다_힘




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186   새벽 운동 2016년 3월19일   [7] Quasar(이갑돌)  2016/03/19 1491
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183   울트라 공짜밥도 중마 티비중계도 놓친 일요 훈련~~   [3] 리치(정진문)  2015/11/01 2033
182   순천만 황금들판 아침 중거리주~~   [3] 리치(정진문)  2015/10/17 1817
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178   새 신발 신고 철길 왕복주   [6] 리치(정진문)  2015/04/11 2192
177   아침운동 이어가기,,,,   [5] 리치(정진문)  2015/04/10 1879
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  나또 간따이 훈지 공개~~   [6] 리치(정진문)  2015/01/05 2268
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