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   11월12일 월요일 [4]
    훈련공지
    11 월 15 ...  2018/11/13  

시간 : 오후7시30분
장소 : 진주성호국사앞
훈련내용 : 진주성    5    바퀴

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 Lynx(강민석) ( 2015-01-20 12:05:46 , Hit : 2068
 20150119_203951[1].jpg (3.47 MB), Download : 152
 20150116_215509[1].jpg (3.41 MB), Download : 152
 스피드는 버리고 거리를 늘리자.

지난 연말 고질적인 허리 디스크 재발로 연말 연초 훈련을 할수 없었다.                
그나마 상태가 조금 호전되는 기미가 보여 한번씩 스피드있게 뛰다보면 허리보다는                 
허리아래 엉덩이 대둔근쪽으로 통증이 발생하여 뛸수가 없었다.                


1월4일        일        평거강변           27km
1월6일        화        운동장                8km
1월8일        목        진주성              12km
1월11일      일        여수마라톤       42km
1월13일      화        헬스장              10km
1월15일      목        진주성              10km
                                 1월 누계       109km


보름동안의 초라한 훈련일지를 보니 요즘 애들 말로 "노답"이다.
그래서 당분간은 스피드 욕심은 버리고 거리를 늘리는 훈련으로 전환중....^^



1월16일  금요일 (트레드밀)


10km/h~3km
11km/h~5km
12km/h~5km
13km/h~10km
14km/h~3km
13km/h~4km

합 30km   2:30:00              1월 누계 139km




1월18일  일요일 (진마강변훈련)

물박물관 -- -- -- 금산교 왕복
합  35km      2:55:00             1월 누계   174km


1월19일  월요일 (트레드밀)


10km/h~3km
11km/h~3km
12km/h~3km
13km/h~3km
14km/h~5km
10km/h~1km

합 18km   1:30:00              1월 누계 192km


조금씩 호전되는 몸상태를 봐가며 훈련 강도를 높여 가야 할 텐데.......^^
고등 학교때 이후 이런 몸무게는 처음이네......^^                                                                                      
                                                                                 "No pain No gain"





수니 (2015-01-20 12:35:14)  
총무님~~~~~
찬찬히
가끔은 쉬어가도 좋아여~~~^^
후리지아향 (2015-01-20 16:39:13)  
몸무게 나랑 바꾸자 ~~~ ㅋ
쉬엄쉬엄...안아프게 ... 가자!!
Quasar(이갑돌) (2015-01-20 16:55:18)  
총무님 체중만 안불어나면 굿
스피드 달리기는 클럽 훈련 벙개훈련에서 시험하시고
부상관리도 훈련이다
흑사(하상영) (2015-01-21 08:21:43)  
나도 스피드는 버리고 거리를 늘려야지...ㅋㅋ
즐겁게 달리자...(((힘)))
리치(정진문) (2015-01-21 09:56:18)  
밀에서 30키로를?
도카네 도케,,
몸무게도 56키로,,,헐
이대로만 가면 무조껀 무조껀이야~~~~




206   남해 하프훈련,10키로 남강변 페이스주   [3] 리치(정진문)  2017/05/11 1556
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