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    훈련공지
    11 월 15 ...  2018/11/13  

시간 : 오후7시30분
장소 : 진주성호국사앞
훈련내용 : 진주성    5    바퀴

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 Lynx(강민석) ( 2015-02-23 11:30:36 , Hit : 2100
 이제부터는 양보다 질이다.

2월 15일  일요일 (밀양마라톤)
하프코스 (기록 1;27:44)
구간 기록
  5km              0:20:56
10km              0:20:53
15km              0:20:44
20km              0:20:24
21.097km        0:04:47
                      1:27:44

합 21km             2월 누계 169km





2월 17일  화요일 (운동장)

조깅 20분 ,질주, 800m 인터벌(3분,휴식2분30초)*10세트
합 15km             2월 누계 184km        





2월 18일  수요일 (진양호)

진양호 장거리 훈련

합 35km                  2월 누계 219km




2월21일  토요일 (트레드밀)

오전                                         오후
9km/h~1km                      9km/h~1km
10km/h~1km                     10km/h~1km        
11km/h~1km                     16km/h~200m , 9km/100m *7회
12km/h~1km                     14.2km/h~7km
13km/h~1km                        9km/h~1km
14.2km/h~10km                    6km/h~1km                        
15km/h~1km
  6km/h~1km                            


합 30km     3:00:00                            2월 누계 249km    



동마 결전의날이 3주 앞으로 다가왔습니다.
지금부터는 훈련의 양은 조금씩 줄이고  짧고 강하게 훈련해 나가야  할 때인것 같습니다.
그리고 수석 부회장님의 말씀처럼 할수 있다는 자신감을 갖느것도 중요 할것 같구요.
남은 시간 마무리 잘들 하셔서 좋은 결과 있길 바랍니다.....^^힘


                                                                                                             "No pain No gain"                      



후리지아향 (2015-02-23 16:48:32)  
총무님 참 열심히 하십니다
남은 기간 컨디션 조절 잘 하시고
꼭 목표 달성 하셔여~~!!!
흑사(하상영) (2015-02-23 19:00:53)  
대단하네...단디해라...(((힘)))
리치(정진문) (2015-02-24 08:10:25)  
밀양 하프 기록이 아주 고무적인데
남은 기간 굵고 짧게 활용 잘하면,,,할수 있다, 힘!!!!
강동섭 (2015-02-24 08:16:50)  
역시 강씨의 저력을 유감없이.......
그래도 부상은 조심하시길....
스피드가 부상의 지름길이란 사실 잘 알고 있으리라 믿으며.....
bravo 철백(김진표) (2015-02-24 11:02:16)  
야아~~~ 대단 대단~~
우리 이조 졌다~~ 그날이 기다려 지질 않네 ㅋㅋ 힘
수니 (2015-02-24 16:02:14)  
총무님 훈련하는거 보면 입이 떡~~~~ 벌어집니다
어디까지가 질이고
어디까지가 양이야?~~^^
그저 대단 해~~~요
splash(정정도) (2015-02-25 15:22:52)  
No Answer.. 노답...ㅋ
노답이면 큰일... 꼭 응분? 노력의 결과를...가져오길...!!
사탕나무(김동한) (2015-02-28 08:42:47)  
대세 총무님.. 대단하셔요~~
지가 졌습니다.. ㅡ..ㅡ;
동마전 까지 부상조심 하시고 요
끝나고 웃으면서 막걸리한잔 하십시요~~힘!




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