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시간 : 오후7시30분
장소 : 진주성호국사앞
훈련내용 : 진주성     5    바퀴

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 리치(정진문) ( 2015-05-30 19:29:52 , Hit : 2176
 더워서 2시간이상 뛰기는 힘들다~~

주말에 장거리 나가면 보통 2시간 이상 뛰고 왔더랬는데
요즘들어 하프대회도 통 못나가다 보니 주말에도 집주변 1시간을 약간 넘기는게 고작이다.
맘 먹고 2시간이상 채울꺼라 아침부터 출전채비를 갖추는데
새벽부터 조금씩 내리는 비가 계속 내리고 있어 할수없이 늦게 일어난 장남과
계단과 집청소를 2시간에 걸쳐 해 주고 비가 그친 10시반쯤 진양호를 향해 출발한다.
비 그친 후라 선선할 줄 알았는데 덥기는 마친가지, 마침 어린이 걷기대회 행사장이
고수부지에서 진행되고 있어 10분 정도는 많은 인파를 헤쳐 가느라 애 먹음.
고질인 오른 무릎 통증이 느껴지지만 페이스를 약간 올려 주고 5키로 통과가록을 재니
27분대 후반, 뭐 괜찮네~~    진양호 매표소 지나 가족쉼터에서 턴, 매번 들러는 동물원 뒷길과
물박물관 전망대의 오르막은 날씨가 더운 관계로 생략하고 배수문 철책앞에서 턴,
물박물관 수돗가에서 물 뒤집어 쓰고 카보샷 먹어 주고 떨어지는 페이스를 추스려
강변 고수부지 마지막 10분 가량을 하프 페이스주로 달려 준다.
1시간53분,,,,어째 간만의 장거리주 치고는 두어곳 생략하는 통에 보잘것 없는 중거리주가
되었지만 뛰는 내내 스피드가 떨어진다 싶으면 일부러 페이스를 끌어 올리는 연습을 했고
마지막 10분의 스퍼트도 그런대로 만족할만한 것이어서 간간이 빗방울 떨어지는 오늘의
중거리훈련은 10점 만점에 8점은 줄만하다~~~



리치(정진문) (2015-06-01 08:32:40)  
5월 마지막 훈련 끝내고 한달 결산을 하니 210키로 정도 뛴걸로~~
(시간은 정확한데 키로수는 대충 계산함, 즉 1키로 6분페이스)
더워지는 계절이라 주말 장거리가 부족했지만 5월에는 매일처럼 아침 조깅주를 30분~32분 실시했더니 200키로를 넘겼네요 ㅋ 훌륭하다 리치~~~
흑사(하상영) (2015-06-01 08:50:15)  
오~행님 대단하십니더...
난, 요새 훈련부족으로 살만 띠룩띠룩...ㅋㅋ
여튼 넘 열달하지 마시고 단디 하이소...(((힘)))
리치(정진문) (2015-06-01 09:02:43)  
그냥 노니 장독 깬다꼬 키로수만 채우는 정도고 스피드는 맨날 그자리~~
그나마 많이 먹고 술 자주 마시는데 비해 체중은 그대로 유지되니 다행,,
문제는 무릎이 요즘들어 자주 아푸다는건데,,,단디해야 되낀데 ㅜㅜㅜ
흑마(이재동) (2015-06-02 09:11:52)  
리치행님 무십다요 ㅋㅋㅋ
적당히 기록에 연연하시지말고 즐기세요 ^^
수니 (2015-06-02 12:42:33)  
리치님 뛰는건 살살 하시고
스쿼트 같은 근력운동을 조금씩 실시 하시는게
어떨까요?~~^^
전 허리통증과 무릎통증땜에
스쿼트와 복근운동을 하는데
도움이 많이 되더라구요~~~^^
그리고 넘 더블땐 쉬세요~~^^
Quasar(이갑돌) (2015-06-02 16:46:54)  
형님 맞습니다.
키로 수 채우는 것이 훈련 맞습니다.
덤으로 날짜까지 채우면 금상 첨화
무릎은 천천히 달리면 좋아집니다.
무릎주위의 근력이 잡아줍니다.
2008년 처음 달리기 시작할때
뺀토들고 말리던 지인이 있었는데
8년차 아직까지 멀쩡합니다.
달리기 처음시작할때 창봉이 친구가
말하길 머리끝부터 발끝까지 아프고 나면
더이상 안 아플 기라 했는데
지금은 그런데로 몸통은 쓸만합니다.
리치(정진문) (2015-06-02 17:08:47)  
스쿼트는 아침에 시내버스 기달리면서 50~100개 정도 훙내만 내줌
복근운동도 가끔 집에서 윗몸 일으키기,팔굽혀 펴기 50개씩 하는 정도~~
아침운동 할때 전에는 반이상을 쎄게 달려 줏는데,,요즘은 무릎 달래느라
5분 정도만 전력질주,,,뭐 갑돌님 말마따나 ㅋㅋ 안아푼 러너가 어디 있겠습디꺼?
bravo 철백(김진표) (2015-06-03 08:15:39)  
그래도 열심히 하시네요~~
순천으로 간 리치님 화이팅~~~ ㅋㅋ 힘




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